Itinéraire course à pied : tracez votre parcours de running

Dessinez votre parcours de course sur la carte : le tracé suit les chemins et les routes, et la distance, le dénivelé et le temps de course se mettent à jour à chaque point. C'est l'outil de GPX Path préréglé pour la course et le trail, avec un export GPX gratuit et sans compte.

Comment tracer un parcours de course en 3 étapes

1. Placez le départ
Cherchez votre ville ou un parc dans le champ en haut du panneau, puis cliquez à l'endroit du départ. Sur téléphone, touchez la carte.
2. Dessinez le parcours
Ajoutez des étapes : le tracé passe par les rues, les chemins et les sentiers. « Boucler » referme la boucle vers le départ ; « Inverser » change le sens.
3. Envoyez le GPX
Vérifiez la distance et le dénivelé, puis « Exporter le GPX ». Importez le fichier dans l'application de votre montre pour suivre le parcours pendant la sortie.

Distance, dénivelé et temps : comment on les calcule

Le tracé est calculé par BRouter sur le réseau piéton d'OpenStreetMap : rues, chemins, sentiers. Distance, dénivelé et temps sont calculés ensuite dans votre navigateur, avec le même moteur que l'app GPX Path pour Mac.

Estimer le temps de course

Le temps se calcule au kilomètre-effort, l'unité des coureurs de trail : chaque tranche de 100 m de montée compte comme 1 km de plus. Le total est couru à 10 km/h, une allure de 6 min par kilomètre.

Sur l'exemple ci-dessous, 8,0 km et 537 m de montée font 13,4 km-effort, soit 1 h 20 de course. À votre allure, divisez les km-effort par votre vitesse en km/h.

Pourquoi le D+ diffère d'une appli à l'autre

Les altitudes sont moyennées sur 100 m, puis une montée ou une descente n'est comptée qu'au-delà de 5 m. Sans ce lissage, les petites variations des modèles d'altitude gonflent le dénivelé. Votre montre mesure avec son baromètre : un écart de quelques pour cent est normal.

Exemple : boucle du lac Blanc par les Chéserys

Distance: 8,0 km
Dénivelé positif: 537 m
Dénivelé négatif: 538 m
Temps de course: 1 h 20

Boucle tracée sur OpenStreetMap (ODbL), au départ de La Flégère, au-dessus de Chamonix. Valeurs du moteur GPX Path.

Boucle, trail ou route : préparer un parcours de course

Une boucle revient au point de départ : posez trois ou quatre étapes autour d'un quartier ou d'un massif, puis « Boucler ». Pour une distance cible, regardez la distance du panneau et déplacez une étape jusqu'à l'obtenir.

En trail, le profil montre où se placent les montées : survolez-le pour voir l'endroit sur la carte. Le fond Plan IGN, en France, aide à choisir les sentiers. Sur piste d'athlétisme ou dans un parc sans chemin cartographié, le mode « Ligne droite » relie les points sans suivre le réseau.

Exporter le parcours vers sa montre ou son appli

Le fichier exporté est un GPX 1.1 avec les altitudes : les montres de course le suivent comme parcours, avec le profil des montées à venir.

Garmin : importez le GPX dans Garmin Connect comme parcours, puis envoyez-le à la montre. Suunto et Coros : importez-le comme itinéraire dans l'app de la marque. Komoot accepte aussi l'import d'un GPX. Apple Watch : passez par une application qui lit les fichiers GPX.

Questions fréquentes

Le traceur de parcours de course est-il gratuit ?

Oui. Il fonctionne dans le navigateur, sans compte ni adresse e-mail, et l'export GPX est immédiat. Le nombre de parcours n'est pas limité.

Comment faire une boucle de 10 km ?

Posez trois ou quatre étapes autour du départ, cliquez sur « Boucler », puis déplacez une étape en regardant la distance du panneau jusqu'à lire 10 km.

Comment le temps de course est-il calculé ?

Au kilomètre-effort : 1 km de plus par 100 m de montée, le tout à 10 km/h. Pour votre allure, divisez les km-effort par votre vitesse moyenne sur le plat.

Le tracé passe-t-il par les sentiers de trail ?

Oui. Le mode Course suit le même réseau que la randonnée : rues, chemins et sentiers de montagne d'OpenStreetMap. Pour un passage sans chemin, utilisez la ligne droite.